Professora da UnirG orienta idosos sobre a importância de se exercitarem no período de isolamento social

Ficar em casa é a medida preventiva mais recomendada para pessoas com idade acima de 60 anos, em prevenção ao contágio do novo coronavírus. Os idosos podem seguir as orientações do Ministério da Saúde sem deixar de praticar atividades físicas durante o período de quarentena.   A professora do curso de Educação Física da Universidade de Gurupi - UnirG, Ma. Eliana Zellmer Poerschke Farencena, que atua na saúde coletiva e estágio em lazer com idosos da  Universidade da Maturidade de Gurupi (UMG), frisou que “mesmo cumprindo a quarentena é importante que as pessoas idosas se mantenham proativas e tenham a mesma disposição para os cuidados com a higiene diária, evitem ficar de pijamas e camisolas, vistam-se normalmente e de acordo com as atividades do dia a dia. Importante também manterem a casa limpa e em ordem, cuidarem da alimentação, que seja equilibrada e saudável, cuidem da sua espiritualidade, e da sua medicação diária”.   Eliana Farencena sugeriu ainda que “mesmo dentro de casa ou no quintal, é importante que os idosos façam caminhadas e se possível, façam atividades na piscina, realizem exercícios de alongamento e respiração. Mas com o devido cuidado com as áreas lisas e, principalmente, áreas molhadas. Os ambientes como lavanderia, banheiro e até mesmo a cozinha devem ser evitados. Cada idoso deve respeitar suas limitações e considerar as recomendações medicas e do profissional de Educação Física para realizarem os exercícios mais elaborados”, alertou.   A atividade física praticada diariamente, ajuda a combater a depressão, já que a libera endorfina, hormônio que promove diversas emoções positivas. “O exercício ajuda, também, a manter o cérebro dos idosos alertas, garantindo que as funções cognitivas funcionem melhor, além de melhorar o sono, a locomoção, o controle do peso e aumento da autoestima, importante aspecto nesse período de incertezas e medos”, disse a professora.   Ela destacou que outra forma de manter o corpo e a mente ativa é realizar atividades de lazer, como jogos de quebra cabeça, dominó, palavras cruzadas, bordados, ouvir música, dançar, cantar, cuidar do jardim, rever fotos antigas, contar histórias e manter o contato com os entes queridos ainda que por telefone.   “Nesse período de estresse, recomendamos ainda que os idosos estejam atentos a seus sentimentos e demandas internas. Envolvam-se com atividades saudáveis e aproveitem para relaxar. O exercício constante, o sono regular e uma dieta balanceada ajudam”, afirmou Farencena.   Sugestão de exercício para fazer em casa   O exercício para aprender a viver bem e diminuir o impacto do stress é uma dica do professor de Yoga e meditação, Thiago Leão, responsável pelo Instituto Hermógenes Yoga. O exercício é simples, leva cerca de 15 minutos e pode ser feito por qualquer pessoa.  

• Deite no chão por cima de uma toalha, tapete, colchonete ou sofá ou fique sentado em uma posição confortável;
• Estenda os braços rente ao ombro e coloque as palmas das mãos para cima;
• Separe um pouco os pés e os braços;
• Comece a enviar comandos mentalmente (sem falar) para cada parte do seu corpo, relaxando desde os pés até a cabeça;
• Após terminar o relaxamento, permaneça deitado e em silêncio durante 5 minutos.

  “É muito importante treinar o corpo para o relaxamento. Depois de algum tempo, os benefícios são muito perceptíveis e a pessoa se sente mais tranquila e preparada para lidar com os problemas do cotidiano. Precisamos dar mais atenção à nossa respiração e emoções. Alguns estudos na área do Yoga relatam que este tipo de relaxamento é tão profundo que pode ser mais revigorante e eficaz que uma noite mal dormida”, finalizou a professora.   Fotos: arquivo pessoal e internet